TRENING SZTUK WALKI Z PIŁECZKĄ TENISOWĄ

Treningi z piłeczkami tenisowymi nie są żadną nowością w sportach walki, jednak wielu zawodników uważa że są zbytecznym elementem treningu i je pomijają. Czy mają racje? Według mnie nie. Dzięki takim, nazwijmy to „zabawą z piłkami”, można znacząco poprawić swój czas reakcji, szybkość, dynamikę, a przede wszystkim celność. Umiejętność wyliczenia odległości, na jaką ma być wykonany rzut, sprzyja wyrobieniu zdolności stosowania odpowiedniego do realizacji tego rzutu wysiłku mięśni. Postaram się napisać parę ciekawych ćwiczeń, by zachęcić Was do urozmaicenia swojego podstawowego treningu.

Zestaw ćwiczeń:

• ·         Rzucamy piłką w podłogę prawą ręką i łapiemy lewą i zmiana, rzucamy lewą łapiemy prawą. Tak samo robimy rzucają piłkę w górę.
• ·         Rzucamy piłką o ścianę prawą ręką i łapiemy lewą i zmiana, rzucamy lewą i łapiemy prawą. Piłka nie może obić się o ścianę.
• ·         Stajemy plecami przy ścianie, rzucamy piłką o ścianę o którą się opieramy i łapiemy przeciwną ręką.
• ·         Rzucamy piłką pod kątem o podłogę pozwalając jej odbić się od ściany i łapiemy ją. Ćwiczenie wykonujemy na zmianę rękoma.
• ·         Rzucamy piłkę w górę, obracamy się o 180^o i łapiemy drugą ręką. Zmiana ręki.
• ·         Rzucamy piłkę o podłogę tak by odbiła się o około 20-30cm wyżej niż mierzymy, obracamy się o 180^o i łapiemy przeciwną ręką. Zmiana ręki.
• ·         Można też ćwiczyć z piłeczką przywieszoną do sufitu. Wprawiamy ją w ruch i stojąc w jednym miejscu unikamy kontaktu z nią poprzez wychylenia ciała. Można też dodać w tym ćwiczeniu aspekt boksu. Po każdym uniknięciu piłki wykonujemy parę ciosów i znów unik i parę ciosów.

·         Dobrym ćwiczeniem, ale na początku dość trudnym do wykonania jest odbijanie piłki pięściami od ściany. Podrzucamy sobie piłkę i uderzamy w nią pięściami tak by odbijając się o ścianę nie spadła na podłogę.

Dodatkowo można też wykonywać takie ćwiczenia w parze z drugą osobą np. podania piłki, podania piłki z kozłem, łapanie dwóch rzucanych piłek. Można wymyślać różne kombinacje, najważniejsze w tym jest precyzja, technika i dynamika. Oczywiście, jak już na wstępie wspomniałem, taki trening robimy jako urozmaicenie treningu podstawowego.