FITBALL, A SPORTY WALKI

Fitball czyli piłka gimnastyczna, powoli zaczyna kojarzyć się nie tylko z klubami fitness dla pań, ale również ze sportami walki. Kulisty kształt wpływa na zaangażowanie wszystkich mięśni stabilizujących nasze ciało, co wiąże się z potrzebą utrzymywania równowagi podczas wysiłku na macie. Dużym plusem tej piłki jest możliwość wykorzystania jej praktycznie w każdym miejscu i na niedużej powierzchni. Dodatkowo w sprzedaży są także piłki gumowe z wypustami, które dodatkowo pobudzają krążenie krwi w organizmie.

Ćwiczenia na piłce pozytywnie wpływają na siłę i napięcie mięśniowe, docierają do najgłębszych warstw mięśni poprzez nieustanne utrzymywanie równowagi. Pomagają ustabilizować postawę, a co najważniejsze, kiedy przeciwnik zostanie sprowadzony do parteru, pomogą wywrzeć na nim presje, która pozwoli zdobyć nam psychiczną przewagę, a to już połowa sukcesu by wygrać walkę.

Zanim jednak przystąpimy do treningów, należy dobrać rozmiar piłki do naszego wzrostu, i tak:

- 45 cm dla osób do 157 cm wzrostu,- 55 cm dla osób od 158 do 167 cm wzrostu,- 65 cm dla osób od 168 do 178 cm wzrostu,- 75 cm dla osób od 179 do 189 cm wzrostu i powyżej.

Ćwicząc na niej musimy starać się, by jak największa powierzchnia naszego ciała miała z nią kontakt, nasze ruchy były płynne i nie przejmujmy się że na początku nam nie wychodzi. Wystarczy trochę poćwiczyć i nasza równowaga będzie nie do zachwiania. Piłkę taką można dostać już od 30zł w sklepach sportowych.

Przykładowe ćwiczenia ze strony olimpec: Scyzoryk Ćwiczenie wzmacnia: mięśnie ud i pośladków, rozciąga mięśnie tyłu ud.Połóż się na plecach, łydki oprzyj na piłce fitball. Ręce ułóż wzdłuż tułowia i unieś biodra tak, aby tułów i nogi tworzyły linię prostą. Nie opuszczając bioder, oderwij od piłki prawą nogę i ustaw ją pionowo. Następnie uginaj lewe kolano, przyciągając do siebie piłkę lewą nogą i unosząc biodra jeszcze wyżej. Zatrzymaj ruch, gdy na piłce pozostaną tylko palce lewej stopy, a prawa noga ustawi się pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dziesięć powtórzeń i ćwicz drugą nogą. Skręty tułowia w klęku Ćwiczenie wzmacnia: mięśnie brzucha, głównie mięśnie skośne, mięśnie pleców i tył barków. Uklęknij na kolanach, pochylając tułów do przodu, oprzyj dłonie na piłce stabilizacyjnej. Łydki rozsuń na szerokość bioder, wyprostuj kręgosłup i łokcie. Głowę trzymaj w linie prostej z łokciami i kręgosłupem. Napinając mięśnie brzucha, wykonaj skręt tułowia w prawo, jednocześnie sięgając lewą ręką pod klatką piersiową w prawo. Wróć do pozycji początkowej. To samo ćwiczenie zrób w przeciwną stronę, kończąc pierwsze powtórzenie. Wykonaj dziesięć powtórzeń. Łuk Ćwiczenie wzmacnia: mięśnie ud i pośladków, rozciąga mięśnie tułowia i przedniej części barków.Usiądź na piłce fitball, a następnie przenieś stopy do przodu tak, by opuścić biodra nieco przed piłkę. Wstrzymaj ruch, gdy piłka będzie podtrzymywać górne części pośladków i kręgosłup do wysokości łopatek. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Ramiona przenieś w bok. Ugnij łokcie tak, by przedramiona ustawiły się pionowo. Na wdechu napnij brzuch i wyprostuj kolana. Jednocześnie wyciągnij ręce, ustawiając je równolegle do podłoża. Ciało powinno utworzyć łuk wsparty na piłce. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj dziesięć powtórzeń.Unoszenie tułowia na piłce Ćwiczenie wzmacnia: mięśnie skośne brzucha i bioder, rozciąga mięśnie tułowia.Połóż się na lewym boku na piłce stabilizacyjnej. Lewe podudzie oprzyj na podłożu, a prawą nogę wyprostuj w kolanie i wyciągnij w bok, opierając stopę na podłożu. Wyprostuj ręce nad głową, na przedłużeniu tułowia. Dłonie skieruj wnętrzami do siebie. Na wdechu napnij mięśnie brzucha. Z wydechem unieś tułów i ręce do pionu; lewe biodro pozostaje oparte na piłce. Powoli wróć do pozycji początkowej. Wykonaj dziesięć powtórzeń i ćwicz na drugim boku.