ENDOMORFIK - BUDOWA CIAŁA

Każdy z nas ma inny typ budowy ciała. Niektórzy trenerzy, postanowili więc podzielić budowę człowieka na trzy różne typy po to, by łatwiej byłoby określić indywidualne potrzeby, cele i wzorce podczas treningów. Oczywiście nie można tu wyłączyć potrzeb indywidualnych, które są najważniejsze.

Te trzy typy to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfink. Są one zależne od naszej budowy genetycznej, ale mają więcej wspólnego ze strukturą kośćca aniżeli mięsni. Dziś przyjrzyjmy się dokładniej cechą endomorfika.

Endomorfik to typ ludzi, którzy poprzez swoją powolną przemianę materii, posiadają sporą warstwę tkanki tłuszczowej i są dużych rozmiarów. Posiadają rozłożysty szkielet na którym znajdują się na ogół dobrze rozwinięte mięśnie, jednak jak już wcześniej wspomniałem, przykryte dość dużą warstwą tkanki tłuszczowej. Ten typ budowy ciała nie skreśla ich jednak z możliwości wypracowania wspaniałej sylwetki.

Endomorfik powinien urozmaicać swój plan treningowy, a nawet zmieniać go co dwa treningi. Sam trening powinien być intensywny, a przerwy nie dłuższe niż minuta. Zawsze na koniec treningu pamiętajmy o ćwiczeniach na mięśnie brzucha, by spalać odkładającą się tkankę tłuszczową. Warto też dodać aeroby. Na każdą grupę mięśniową winno być wykonywane po 8- 10 serii z takim zapasem energii, by każdą serię powtórzyć 10- 12 razy.

W przypadku endomorfika ważna jest dieta. Trzeba ograniczyć w niej spożywanie tłuszczy i cukrów, a węglowodanów nie powinno się spożywać później, niż cztery godziny przed snem. Należy unikać podjadania miedzy posiłkami, których powinno być od czterech do pięciu.

Warto też wspomnieć słowem o odżywkach. Endomorficy powinni unikać odżywek typu gainer, a jak najbardziej stosować odzywki białkowe.

Artykuł postanowiłem przybliżyć wszystkim po to, by nikt nie skreślał siebie już na starcie z powodu swojej budowy ciała.

Artykuł napisany na bazie badań doktora Pawła Zarzyńskiego, swoich doświadczeń, oraz literatury książkowej.