EKTOMORFIK - BUDOWA CIAŁA
Każdy z nas ma inny typ budowy ciała. Niektórzy trenerzy, postanowili więc podzielić budowę człowieka na trzy różne typy po to, by łatwiej byłoby określić indywidualne potrzeby, cele i wzorce podczas treningów. Oczywiście nie można tu wyłączyć potrzeb indywidualnych, które są najważniejsze.
Te trzy typy to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfink. Są one zależne od naszej budowy genetycznej, ale mają więcej wspólnego ze strukturą kośćca aniżeli mięśni. Dziś przyjrzyjmy się dokładniej cechą ektomorfika.
Ektomorfik to osoba, która charakteryzuje się szczupła budową sylwetki oraz mało rozłożystą strukturą szkieletu. Klatka piersiowa jest szczupła, barki wąsko rozstawione. Osiąganie zamierzonych celów, mam na myśli przyrost masy mięśniowej, jest bardzo trudne przez tą grupę ludzi, jednak nie niemożliwe. Mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko jak sobie wymarzymy, jednak można przyspieszyć ten proces dzięki treningom i diecie. Chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, potrzeba trenować stosunkowo niewiele, ale ciężej. Każdą z grup mięśniowych powinna być ćwiczona najwyżej raz w tygodniu.
Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo:
- · Na pierwszym- bicepsy i mięśnie grzbietu,
- · Na drugim- mięśnie naramienne i brzucha,
- · Na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej,
- · Na czwartym- mięśnie nóg i brzucha.
Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych (poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi), a obciążenie dobierać tak, by wykonać w każdej serii od 6-8 powtórzeń. Trzeba preferować ćwiczenia złożone, ponieważ lepiej budują masę mięśniową. Przerwy pomiędzy seriami powinny być na tyle długie by zregenerować siły (około dwóch minut), a trening nie powinien trwać dłużej niż 65 minut. Po za tym trzeba pamiętać, że liczy się jakoś, a nie ilość.
U ektomorfików metabolizm przebiega bardzo szybko, dlatego powinni oni jeść co najmniej pięć, a nawet sześć lub siedem posiłków dziennie. Z racji tego, że czasem przygotowanie tak dużej liczby posiłków może być trudne, można zastępować około dwóch posiłków dobrymi odżywkami typu gainer. Nie należy też zapominać o wodzie, którą trzeba pić co najmniej 3litry dziennie.
Co do suplementów godne polecenia są następujące produkty:
- · Kreatyna- w dowolnej formie czy to monowodzianu, jabłczanu, estru lub innej formie,
- · Carbo- źródło węglowodanów uzupełniające poziom glikogenu w wycieńczonych treningiem mięśniach.
Przykładem znanego ektomorfika może być ikona kina akcji- Bruce Lee.
Artykuł postanowiłem przybliżyć wszystkim po to, by nikt nie skreślał siebie już na starcie z powodu swojej budowy ciała.
Artykuł napisany na bazie badań doktora Pawła Zarzyńskiego, swoich doświadczeń, oraz literatury książkowej.
